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　　當(dāng)代人生活工作壓力太大，睡不太好、失眠睡眠不好、非常容易醒等都變成了大家廣泛存在的問(wèn)題，會(huì)危害到身心健康及其平時(shí)的工作中生活，小愛(ài)將會(huì)從平時(shí)作息時(shí)間調(diào)節(jié)方面，教你怎樣改進(jìn)睡眠品質(zhì)，逐漸調(diào)節(jié)作息時(shí)間，找到高品質(zhì)睡眠。

　　一、睡眠不太好的傷害

　　1、記憶減退

　　有時(shí)候失眠將會(huì)覺(jué)得不上，可是伴隨著失眠從不經(jīng)意變成了長(zhǎng)期性，患者會(huì)漸漸地覺(jué)得到自身記憶能力一落千丈，做事情也沒(méi)有了活力，進(jìn)而造成 工作效能低，長(zhǎng)期性下來(lái)會(huì)使患者越來(lái)越抑郁、情緒不穩(wěn)定，比較嚴(yán)重危害一切正常生活；

　　2、人體免疫力低下

　　長(zhǎng)期性失眠的患者將會(huì)也有較為較深的感受，失眠會(huì)讓人的免疫力低下，體質(zhì)一落千丈。免疫力低下進(jìn)而造成人體抵御病癥的工作能力降低。許多失眠患者非常容易重感冒，對(duì)身心健康造成負(fù)面影響；

　　3、搶走女性身心健康和漂亮

　　睡眠對(duì)女性的漂亮和身心健康擁有十分關(guān)鍵的功效。而長(zhǎng)期性睡眠障礙會(huì)使女性出現(xiàn)臉色灰黃、皮膚不光滑、造成黑眼圈眼袋和皺褶等早衰現(xiàn)象。此外，長(zhǎng)期性失眠可造成 女性疲勞乏力、頭疼鬧心進(jìn)而心浮氣躁愛(ài)生氣、不自信。

　　4、比較嚴(yán)重危害生活品質(zhì)

　　失眠癥是一種最普遍的睡眠障礙，如果是有時(shí)候睡眠障礙會(huì)導(dǎo)致患者第二天疲憊和姿勢(shì)不融洽。假如長(zhǎng)期性睡眠障礙馬上會(huì)減少患者的生活品質(zhì)，而且提升了患者產(chǎn)生精神類疾病的概率。如憂郁癥、焦慮抑郁癥；

　　5、危害少年兒童人體生長(zhǎng)發(fā)育

　　成人失眠能夠自我調(diào)整，進(jìn)而減輕失眠病癥，可是如果是少年兒童失眠一定要重視。少年兒童自身是老弱病殘，語(yǔ)言表達(dá)能力也較弱，假如父母不高度重視，任憑小孩睡眠不夠可能給孩子的身心健康種下安全隱患；

　　6、提升身亡概率

　　身體的細(xì)胞分裂多在睡眠中開(kāi)展，睡眠不夠或睡眠混亂會(huì)危害體細(xì)胞的一切正常瓦解，從而有可能造成腫瘤細(xì)胞的突然變化而造成 癌證的產(chǎn)生。除此之外，失眠還會(huì)繼續(xù)讓人的植物性神經(jīng)作用產(chǎn)生混亂；

　　7、長(zhǎng)期性失眠造成 抑郁癥

　　伴隨著社會(huì)發(fā)展的發(fā)展趨勢(shì)，情感、生活、學(xué)生就業(yè)等層面的工作壓力變成憂郁癥的發(fā)病原因，清除其他身體病癥的要素，失眠是憂郁癥患者的明顯特點(diǎn)，但通常忽視失眠可能是憂郁癥。

　　二、睡眠不太好該怎么辦？

　　1、確保睡眠時(shí)間，按時(shí)入睡，堅(jiān)持不懈有規(guī)律性的作息時(shí)間表

　　人們最好睡眠時(shí)間應(yīng)是夜里10點(diǎn)－早晨六點(diǎn)，老人稍提早為晚9點(diǎn)－早晨5點(diǎn)，少年兒童為晚8點(diǎn)－早晨六點(diǎn)。處在生長(zhǎng)發(fā)育期內(nèi)的青少年兒童最少要確保7到八個(gè)鐘頭的睡眠時(shí)間。

　　2、搞好睡眠提前準(zhǔn)備

　　臨睡前忌進(jìn)餐、食用刺激飲品、心態(tài)過(guò)多興奮、過(guò)多游戲娛樂(lè)與言談舉止，確保情緒的穩(wěn)定與舒適。

　　3、留意睡覺(jué)姿勢(shì)

　　身睡如弓好用，向右側(cè)臥承擔(dān)輕。研究表明，“睡如弓”可以恰如其分地減少地心對(duì)身體的相互作用力。因?yàn)樯眢w的心血管多在人體左邊，向右側(cè)臥能夠緩解心血管承擔(dān)的工作壓力，另外兩手盡可能不必放到心血管周邊，防止由于惡夢(mèng)而嚇醒。除此之外不必蒙頭大睡或張開(kāi)嘴巴，睡時(shí)要褥子捂著臉部會(huì)讓人唿吸不暢，造成 人體氧氣不足；張開(kāi)嘴巴吸進(jìn)強(qiáng)冷空氣和塵土?xí)闻K，胃里也會(huì)著涼。

　　4、勤奮構(gòu)建適合睡眠的自然環(huán)境

　　睡眠時(shí)光源要適當(dāng)，周邊的顏色盡可能溫和；自然通風(fēng)但不可以讓風(fēng)直吹；盡可能避免噪聲影響，清靜對(duì)提升睡眠品質(zhì)是十分有利；維持室內(nèi)溫度稍涼，臥房溫度略低有利于睡眠。

　　5、挑選鍛煉時(shí)間

　　中午鍛練是協(xié)助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律性的身體鍛煉能提升晚間睡眠的品質(zhì)。

　　6、大睡要放到夜間

　　大白天打瞌睡將會(huì)會(huì)造成 夜里睡眠時(shí)間被“奪走”。大白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)控在一個(gè)鐘頭之內(nèi)，且不可以在下午三點(diǎn)后還入睡。

　　7、臨睡前冼澡

　　入睡以前的一個(gè)沖澡有利于你釋放壓力全身肌肉，會(huì)讓你睡得更強(qiáng)。

　　8、不必依靠安定片

　　在服安定片以前一定要問(wèn)醫(yī)生，提議你服食安定片不必超出4周。

　　9、挑選舒服的睡眠用具

　　舒服睡眠的第一因素，是要挑選一個(gè)合適自身的好床墊子，由于好的床墊子不但能夠合理支撐點(diǎn)人體的工作壓力，可以緩存在睡眠中由于翻盤導(dǎo)致的振動(dòng)。